The ultimate guide to staying mentally and physically healthy as a freelancer
آزاد خیال کے طور پر ذہنی اور جسمانی طور پر صحتمند رہنے کا حتمی رہنما
آزادانہ حیثیت سے صحتمند رہنا آسان نہیں ہے۔ اس طرز زندگی کا یقینی طور پر اپنا فائدہ ہے: ذاتی لچک اور تخلیقی آزادی اعلی درجہ بندی میں شامل ہے۔ پھر بھی ، ان افراد کو متاثر کرنے والے بڑے پیمانے پر نشیب و فراز ہوسکتے ہیں ، جن کے بارے میں ہمیشہ بات نہیں کی جاتی ہے۔ ہم نے اپنی رپورٹ ، ڈیزائن وائیٹ بارڈرز: دی فری لانس انقلاب ، اور جو ہماری تخلیقی برادری کو تشکیل دیتے ہیں ، کے ل interview ہم نے 11،000 فری لانسرینس سے انٹرویو کیا ، جن کی مدد سے ، ہم ایک فری لانس کی حیثیت سے ذہنی اور جسمانی طور پر صحت مند رہنے کے لئے اس حتمی رہنما کے ساتھ آئے ہیں۔
وبائی مرض سے پہلے ڈیزائنرز فری لانسنگ کرتے رہے ہیں۔ تاہم ، اس نے اس طرز زندگی کے منفی پہلوؤں کو مایوس کیا ہے ، جو ہماری رپورٹ میں پیش کیا گیا ہے۔ پچھلے سال کے دوران ،٪ free٪ فری لانسرز کو مستقل کام کی تلاش میں دشواری کا سامنا کرنا پڑا ، جب کہ٪ 33. نے وبائی امراض سے کہیں زیادہ گھنٹوں کام کرتے پایا ہے۔ دوسری طرف ، فری لانسرز میں سے 42٪ دراصل پتہ چلا ہے کہ 2019 کے مقابلے میں 2020 میں ان کی ورک لائف توازن میں بہتری آئی ہے۔
جس بھی پہلو سے آپ نے خود کو پایا ہے ، جس طرح سے آپ کام کرتے ہیں وہ آپ کی صحت کو بہت متاثر کرسکتا ہے۔ ہمارے فری لانسرز نے جن سب سے بڑے مسائل کا سامنا کیا ہے اور ان پر قابو پانے کے ل top ان کا اعلی مشورہ دریافت کرنے کے لئے پڑھیں۔
بطور آزاد آزاد صحت مند رہنے کا طریقہ:
-
اپنی ہلچل کو بہتر بنائیں
اپنے سفر پر توجہ دیں
رابطہ کرنے کے لئے نئے طریقے تلاش کریں
بیرونی منفی کو ختم کریں
اپنی حدود کا پابند
اپنی ضروریات کو پہچانیں ، سنیں اور پوری کریں
ہائیڈریٹ رہو
ورزش کے معمول میں شامل ہونا
اپنی کرنسی کو کامل بنائیں
بستر سے کبھی کام نہ کریں
اپنی ہلچل کو بہتر بنائیں
چھوٹے کاروبار کے مالک کی حیثیت سے ہر ایک کامیابی کے کلیدی جز کو جانتا ہے: ہلچل۔ اپنا نام وہاں سے حاصل کریں ، ان کلائنٹس کو حاصل کریں ، مارکیٹ مارکیٹ کا بازار بنائیں اور کبھی بھی موقع کو نہ کہیں۔
ہوشیار. ایک اور ڈش میں ہلچل بھی ایک کلیدی جزو ہے۔
برن آؤٹ آپ کی ملازمت (یا دوسرا کردار full کل وقتی نگہداشت کرنے والے بھی اکثر دباؤ کا سامنا کرتے ہیں) سے تھک جانے کی کیفیت ہے کہ آپ مایوسی کا شکار ہوجاتے ہیں اور اس کام کو انجام دینے کی صلاحیت پر شک کرتے ہیں۔ فری لانسرز آتشزدگی کے زیادہ خطرے میں ہیں کیونکہ کل وقتی ملازمین کے برعکس ، کام کے بوجھ کو سنبھالنے میں مدد کے لئے کوئی ٹیم نہیں ہے۔ جلدی کلچر فری لانسرز سوشل میڈیا پر مستقل طور پر سامنے آتے ہیں اور دیگر کاروباری مقامات بھی اپنے جذبات کو فروغ دیتے ہیں کہ ہمیشہ زیادہ سے زیادہ کام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، اپنے کاروبار کو بڑھاواسکتے ہیں اور جو چیلینج آتے ہیں ان کو مکمل طور پر کچل دیتے ہیں۔
لیکن ہم لوگ ہیں ، روبوٹ نہیں۔ اور ہم 24/7 کو روبوٹ کی طرح کام نہیں کرسکتے ہیں۔ اگر آپ مندرجہ ذیل میں سے ایک یا زیادہ علامات کا سامنا کر رہے ہیں تو ، آپ کو جلدی نقصان کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے…
جلانے کی ممکنہ علامات
سر درد یا پیٹ میں درد
کافی مقدار میں نیند لینے کے باوجود توانائی کی کمی
اپنے اور اپنے ساتھیوں کے درمیان جذباتی فاصلہ
اپنے کام کے بارے میں بے حس محسوس کرنا
توجہ دینے میں دشواری
تخلیقی صلاحیتوں کا فقدان
تو آپ کس طرح برن آؤٹ سے باز آسکتے ہیں؟ ہمارے ڈیزائنرز میں سے ایک نے اس سے کیسے کاپی کی ہے یہ یہاں ہے۔ ٹاپ لیول کے ڈیزائنر اسٹیفن کے مطابق: "جلائے جانے کے لئے ، حدود اور توقعات کو طے کریں اور آپ بہت ساری غیر ضروری صورتحال سے بچیں گے۔ قیمتوں میں اضافہ اور گاہکوں کو کم کریں۔ ایسے منصوبے چنیں جو آپ کے ساتھ جڑیں اور ان منصوبوں کو مسترد کریں جو نہیں کرتے ہیں۔ "
بہت سارے فری لانسرز کے ل burn ، باقاعدگی سے مراقبہ کا مشق جلانے سے بچنے کا ایک اور کلیدی طریقہ ہے۔ حدود طے کرنے اور "نہ" کب کہنا ہے یہ جاننے کے ل It یہ متبادل نہیں ہے۔ یہ آپ کے دباؤ کی سطح کو کم کرنے اور مرکوز رہنے میں مدد کرنے کا ایک طریقہ ہے تاکہ آپ بہتر حدود طے کرسکیں۔
آپ اپنے دن میں مراقبہ پر کام کرنے کیلئے مراقبہ کے ایپس جیسے ہیڈ اسپیس اور پرسکون کو ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔ یہ ایپس دنیا بھر کے دوسرے صارفین کے لئے رہنمائی مراقبہ ، ٹائمر اور کنیکشن پیش کرتی ہیں۔ دونوں مفت اور معاوضہ ورژن پیش کرتے ہیں۔
یہاں تک کہ آپ کو اپنے روزمرہ کے طرز زندگی کا مراقبہ کا حصہ بنانے کے لئے کسی ایپ کو استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ آپ سبھی کی ضرورت ٹائمر ہے - ونڈ اپ کچن ٹائمر کے ساتھ ساتھ کسی بھی ایپ کا کام۔ مقصد یہ ہے کہ آپ سکرین اور دیگر خلفشاروں سے دور اپنے شیڈول میں صرف پرسکون ، مرکوز وقت کی تیاری کریں ، جب تک کہ آپ اس مقصد کو پورا کر رہے ہو ، آپ اچھے ہو۔
اپنے سفر پر توجہ دیں
جب آپ اپنی ٹیم کو ہر روز دیکھتے ہیں تو ، اس سے منسلک اور محنت کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا آسان ہے۔ دفتر کے اردگرد لطیفے ، سالگرہ کے موقع پر کیک اور بیوقوف ٹوپیاں ، ٹیم سلیک چینلز اور یہاں تک کہ آپ کی ملازمت کے کم سے زیادہ خوشگوار پہلوؤں کا اعتراف کرنا معاشرتی تعمیر کے اہم بلاکس ہیں جو آپ کو اپنے ساتھیوں کے ساتھ رشتہ داری کا پابند بناتے ہیں اور اس کے نتیجے میں اپنی حوصلہ افزائی کرتے ہیں۔ . انہیں لے جاؤ اور آپ کو اپنی حوصلہ افزائی کرنا ہوگی۔
یہ آسان نہیں ہے. در حقیقت ، آزادانہ کام کرنے والے کی حیثیت سے محنت اور مستقل مزاجی سے کام کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کرنا سراسر مشکل ہوسکتا ہے۔
ہمارے پلیٹ فارم کے ایک ڈیزائنر ، وینیسا بوؤمن ، ان وجوہات پر نظرثانی کرنے کی سفارش کرتے ہیں جن کی وجہ سے آپ نے سب سے پہلے فری لانس کرنا شروع کیا ، "آپ اسے اپنا مقصد بیان ، اپنی ذاتی محرکات یا اپنے 'کیوں' کہہ سکتے ہیں ، لیکن یہ سب ایک ہی چیز پر اتر آتا ہے: آپ کو آگے بڑھنے کا طریقہ معلوم نہیں ہوگا ، لیکن آپ جہاں رہتے ہیں وہاں نہیں رہنا چاہتے۔
- وینیسا بومین
وہ سمجھتی ہیں کہ دوسروں سے اپنے آپ کا موازنہ نہ کرنے کا شعوری طور پر انتخاب کرنا اس لئے کہ خود سے مہربانی کرنا خود کو صحت مند رکھنے کا ایک اہم جزو ہے ، کوئی بھی آپ کو یہ نہیں بتا سکتا ہے کہ آپ کی صحت مند عادات کے سفر کوکیا نظر آنا چاہئے۔ اپنے ساتھیوں سے مشورے لینا مددگار ثابت ہوسکتا ہے ، لیکن دن کے آخر میں ، یہ آپ اور آپ کی زندگی کے بارے میں ہے۔ اپنے آپ پر شفقت! کبھی بھی یہ مت بھولنا کہ آپ نے محبت کے بدلے ہی تبدیلی پیدا کرنے کا انتخاب کیا ہے ، اور اس لئے کہ آپ اپنے لئے سب سے بہتر چاہتے ہیں۔ آپ کی ذہنی اور جسمانی صحت زندگی بھر کا کام ہے!
اور یہاں تک کہ اگر آپ وقتی ملازمتوں کے درمیان رہتے ہوئے یہ ایک عارضی حل ہو ، تو یہ اپنے آپ میں ایک "کیوں" ہے۔
رابطہ کرنے کے لئے نئے طریقے تلاش کریں
کیک اور طمانیت کی بات کرنا ، اپنے لئے کام کرنے کے لئے دفتر کے ماحول کو چھوڑنے کا مطلب کہیں زیادہ الگ تھلگ طرز زندگی کا انتخاب کرنا ہے۔ اگرچہ یہ برسوں کی سیاست اور چیٹی ساتھی کارکنوں کے بعد تازگی محسوس ہوسکتی ہے ، یہاں تک کہ انتہائی متعصب انٹروورٹ خود کو معاشرتی تعامل کی کمی سے خود کو تنہا اور افسردہ محسوس کرسکتا ہے۔
جب آپ کے پاس بلٹ ان سوشل نیٹ ورک نہیں ہے جو روزانہ روزگار فراہم کرتا ہے تو ، ایک آن لائن سوشل نیٹ ورک اس خلا کو پُر کرسکے گا۔ سوشل میڈیا آپ کا دوست ہوسکتا ہے لیکن کسی دوسری دوستی کی طرح اس پر بھی زیادہ بھروسہ نہ کرنا یاد رکھنا! آپ کی ذہنی صحت کے لئے آمنے سامنے بات چیت اہم ہے ، لہذا اپنے آپ سے اہم لوگوں سے ملاقاتیں یا ویڈیو چیٹس کا اہتمام کریں۔
کلاس لینا یا میٹ اپ میں شامل ہونا آپ کی آزادانہ حیثیت سے ذہنی اور جسمانی صحت کے لئے بھی بے حد فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے۔ نہ صرف یہ کہ باقاعدہ طے شدہ ملاقات آپ کے نظام الاوقات میں کچھ پیش گوئی کرتی ہے۔ یہ آپ کو پینٹ پہننے ، گھر چھوڑنے اور لوگوں سے آمنے سامنے گفتگو کرنے پر بھی مجبور کرتا ہے۔ اگر آپ ابھی اپنے ملک میں لاک ڈاؤن کی وجہ سے یہ کام نہیں کرسکتے ہیں تو ، باہر آنے کا ارادہ کریں اور جب ممکن ہو تو IRL کو سماجی بنانا شروع کریں۔
اس دوران میں (اور ایک بار پھر IRL بات چیت ٹھیک ہوجانے پر بھی) آپ دوسرے فری لانسرز سے رابطہ کرسکتے ہیں جو وہی چیزوں کا سامنا کررہے ہیں جو آپ آزادانہ پلیٹ فارم ، فورم اور سوشل میڈیا گروپس پر خصوصا اپنی صنعت کے لئے تجربہ کررہے ہیں۔ صنعت سے ٹھوس رابطے بنانا آپ کے کیریئر اور ان کے لئے بھی بہت فائدہ مند ثابت ہوسکتا ہے کیونکہ بہت سے آزادانہ کام ذاتی حوالوں اور الفاظ سے منہ سے چلنے سے ہوتا ہے۔ ہماری رپورٹ کے مطابق ، سروے کرنے والے ers 57 فیصد ڈیزائنرز اپنے نیٹ ورکس میں دوسرے فری لانسرز کے ساتھ کام کرتے ہیں۔
بیرونی منفی کو ختم کریں
آپ کے دوستوں اور کنبہ کے تعاون سے فائدہ مند ہوسکتا ہے۔ لیکن ایک ہی وقت میں ، ان کا فیصلہ بہت بڑا محسوس ہوسکتا ہے۔ بہت سے فری لانسرز اپنے قریبی اور پیارے سے احترام اور تفہیم کی کمی کا سامنا کر رہے ہیں۔ اپنے آپ کے لئے کام کرنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کسی طرح بھی "ڈرائی کلیننگ / بیبیسیٹ / گروسری شاپنگ کرنے / گھر صاف کرنے" کے لئے ہمیشہ دستیاب رہتے ہیں۔ اور نہ ہی اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ صرف "سارا دن پجاما میں لگے رہتے ہیں"۔
بہت سارے فری لانسرز اس طرح کے مسترد تبصروں سے باقاعدگی سے نمٹتے ہیں ، جو سننے میں خاصی مشکل ہوسکتی ہے جب وہ آپ کے پیاروں سے آرہے ہوں۔ تو آپ کیا کر سکتے ہیں؟
اس سے نمٹنے کے لئے پہلا قدم یہ ہے کہ وہ گفتگو میں مشغول نہ ہوں جہاں دوسرے لوگ آپ کے کام کو تسلیم کرتے ہیں۔ موضوع کو تبدیل کریں اور اگر وہ برقرار رہتے ہیں تو ، انہیں بتادیں کہ آپ اس بات میں دلچسپی نہیں رکھتے ہیں کہ آپ کس قدر محنت کرتے ہیں یا اس کا ان کے کام سے کس طرح موازنہ کیا جاتا ہے۔ جب کام کے دن کام کرنے کے دوران کام چلانے یا کچھ کام کرنے کی درخواست کی بات آتی ہے تو ، درخواست گزار کو یاد دلائیں کہ آپ گھر سے کام کر رہے ہیں اور اس طرح کاروباری اوقات کے دوران دستیاب نہیں ہیں۔
اگر آپ اپنے طرز زندگی کے لئے اپنے دوستوں اور کنبہ کے احترام کی کمی کو محسوس کرتے ہیں تو وہ اپنی عزت نفس کو نقصان پہنچا رہا ہے ، تو سپورٹ کے لئے اپنی آزادانہ برادری سے رجوع کریں۔ ہم پر بھروسہ کریں ، انہوں نے یہ سب پہلے ہی سنا ہے ، اور جب آپ کو مشورے کی ضرورت ہو یا آپ کو ہمدردی کے ساتھ کان کی ضرورت ہو تو وہ آپ کی پیٹھ میں آ گئے ہیں۔
اگر یہ بات آپ کو آزاد کرنے کے اپنے فیصلے پر شک کرنے کی حد تک پہنچ جاتی ہے یا آپ اپنے آپ کو اس کام پر یقین رکھتے ہیں جو آپ کرتے ہیں تو یہ اہم نہیں ہے تو ، ذہنی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور سے بات کریں۔ کیونکہ اگر آپ اپنی ذہنی صحت کی دیکھ بھال نہیں کررہے ہیں تو ، آپ سرگرمی سے اپنے کیریئر کو سبوتاژ کررہے ہیں۔
اعلی سطحی ڈیزائنر سنڈرک کے پاس آزاد خیال کی حیثیت سے صحت مند حالت میں رہنے کے ل advice مشورے کے چار بڑے نکات ہیں۔
“1۔ آپ اکیلے ہی اپنی حقیقت اور 99 g نگلیوں اور پریشانیوں کو پیدا کررہے ہیں جو آپ کو درپیش ہیں اس کی لمبی مدت میں کوئی فرق نہیں پڑے گا!
sad. غمگین ہونے سے مت گھبرائیں ، اسے گلے لگائیں۔ زندگی سیدھی لکیر نہیں ، ایک جیب کی لہر ہے۔
nature. فطرت سے دوبارہ جڑیں ، آسان چیزوں سے دوبارہ جڑیں اور وہ کام کریں جن سے آپ لطف اٹھائیں۔
The. جس لمحے آپ محسوس کرتے ہو کہ آپ ‘کام کررہے ہیں‘ ، آپ کسی ایسی نوکری میں پھنس گئے ہیں جو آپ کو پسند نہیں ہے۔ کام کرنا تفریحی ہونا چاہئے ، کام کرنا ایک ایسی چیز ہے جو آپ کو کرنا پڑے گا یہاں تک کہ اگر آپ کو کام نہیں کرنا پڑا۔ "
اپنی حدود کا پابند
یہ سب کے ساتھ ہوتا ہے ، نہ صرف فری لانسرز۔ مشکل مؤکل۔ وہ لوگ جو آپ کو نکل اور رنگا رنگ بناتے ہیں ، توقع کرتے ہیں کہ آپ ان کے اشارے پر حاضر ہوں گے اور فون کریں گے جب وہ خود ہی فون کا جواب دینے کی زحمت گوارا نہیں کرسکتے ہیں ، وہ لوگ جن کے اسکوپ آپ کے متفقہ پیرامیٹرز سے باہر میلوں کے فاصلے پر گھس جاتے ہیں اور وہ لوگ جو اسے قابل قبول سمجھتے ہیں۔ آپ کو بھوت لگانا
فری لانسنگ کی خوبصورتی یہ ہے کہ آپ اپنے گاہکوں کو منتخب کرنے کی طاقت رکھتے ہیں۔ آپ ڈھونڈ سکتے ہیں کہ آپ کے لئے کیا طریق کار کام کرتا ہے اور جو کچھ آپ کے وژن میں موزوں نہیں ہوتا اسے "نہیں" کہہ سکتا ہے۔ تو ، آپ یہ کیسے کریں گے؟ حدود پیدا کرکے۔ چٹان سے ٹھوس ، اسٹیل کی دیوار کی حدود۔ آرام سے اپنے میدان کھڑے ہو جاؤ؛ کاروباری دن اور گھنٹوں تک کلائنٹ کے مواصلات کو محدود کریں۔
ٹاپ لیول ڈیزائنر عیسی ڈیزائن نیٹ کے مطابق حدود کی تصدیق اور آزادانہ طرز زندگی میں توازن برقرار رکھنے کا بہترین اقدام یہ جاننا ہے کہ کام سے کب منقطع ہونا ہے:
- عیسی ڈیزائن نیٹ
“جانے کب رکنا ہے! صرف نظریہ میں نہیں… بلکہ واقعتا stop رکنا ہے۔ ہر دن ایک مخصوص گھنٹہ پر کام کرنا چھوڑیں ، جو گھر میں کام کرتے وقت لگتا ہے اس سے کہیں زیادہ مشکل ہے۔ ہفتے کے کچھ دن کام کرنا چھوڑ دیں۔ "
ہمیں کچھ دن صرف اپنے لئے ، کنبے یا کسی اور کام کے ل have کرنے کی ضرورت ہے۔ پریشان ہونے یا کام کے بارے میں سوچنا بھی چھوڑ دو (بعض اوقات میں اس کے بارے میں بھی خواب دیکھتا ہوں)۔ میرے خیال میں یہ سب سے مشکل حصول ہے ، کیوں کہ ہم اپنے ذہنوں پر قابو نہیں پاسکتے ہیں۔ لیکن ہوسکتا ہے کہ مراقبہ (یا اس طرح کی کوئی چیز) کے ذریعہ ، ہم ایک قدم پیچھے ہٹنا سیکھ سکتے ہیں۔
معاہدے بنائیں اور ان کو برقرار رکھیں
ہدایت کی حدود کی ایک اور شکل واضح شکل میں ظاہر ہوتی ہے۔ اگر اسکوپ کریپ آپ کو کلائنٹ کے مطالبات کو ختم نہ کرنے (اور بغیر معاوضہ) کے بھنور میں کھینچ رہا ہے تو آپ کو معاہدوں کا مسودہ تیار کرنے اور نافذ کرنے کی ضرورت ہے۔
فری لانسرز کے لئے کچھ آسان ، کم لاگت والے معاہدہ پروگراموں میں شامل ہیں:
And.co
بونسائی
فری لانسرز یونین کنٹریکٹ خالق
معاہدے بھی گاہکوں کے ساتھ آپ کے تعاملات کو ماضی کے پروف کرنے کے لئے کلید ہیں ، جیسا کہ ساکھیں۔
ویٹ ممکنہ موکلین
ممکنہ گاہکوں کے ساتھ کام کرنے کا فیصلہ کرنے سے پہلے ان کا اچھی طرح سے جائزہ لینا اچھ onesے لوگوں سے مسئلہ کلائنٹ کو ختم کرنے میں بھی معاون ثابت ہوسکتا ہے۔ ہم جانتے ہیں کہ کام کو ٹھکرانا مشکل ہوسکتا ہے ، خاص کر جب آپ نئے ہیں اور پھر بھی خود کو قائم کررہے ہیں ، تو آئیے ہم ان کلائنٹ کے سرخ جھنڈوں کی تمثیل کرتے ہیں جو آپ کو چلاتے ہوئے بھیجیں۔
کلائنٹ کے سرخ جھنڈے
آپ کو لو بالنگ کرنا۔ اگر کوئی موکل آپ کی شرح کو ہیک کرنے کی کوشش کرتا ہے تو وہ صرف ایک ہرن کو بچانے کی کوشش نہیں کررہے ہیں۔ وہ آپ کی مہارت کی قدر نہیں کرتے ہیں — اور معاہدہ حاصل کرنے کے ل your اگر آپ اپنی شرح کم کردیتے ہیں تو آپ کا کوئی اور احترام نہیں کریں گے۔ اس میں ایک انتباہ ہے۔ ہم کہتے ہیں کہ آپ اپنی شرح بیان کرتے ہیں اور موکل کہتا ہے کہ وہ اس کے متحمل نہیں ہوسکتے ہیں۔ آپ کام کی گنجائش کی پیش کش کرسکتے ہیں تاکہ آپ کی شرح یکساں رہے ، لیکن پروجیکٹ ان کے بجٹ کے مطابق ہوگا۔ اگر وہ اس طرح کے انتظام پر راضی ہیں تو وہ سبز پرچم ہے۔
وہ آپ کے وقت کا احترام نہیں کرتے ہیں۔ اگر آپ کی ملاقاتیں مستقل طور پر اڑا دی جاتی ہیں ، اگر وہ عجیب اوقات میں آپ کو کال اور ٹیکسٹ اور ای میل کررہے ہیں اور فوری ردعمل کی توقع کر رہے ہیں تو چلائیں۔
اگر ان کے آن لائن خراب جائزے ہوں۔ فری لانسرز بات کرتے ہیں۔ اپنے ممکنہ موکل کو گوگل کریں اور ان کے بارے میں
سوشل میڈیا گروپس میں جو آپ میں ہیں پوچھتے ہیں۔
ان کے پاس فری لانسرز کے ساتھ برا تجربات کے علاوہ کچھ نہیں تھا۔ ایسا کیوں ہوسکتا ہے؟ ان سارے برے تجربات میں عمومی کونسا ہے؟ (اشارہ: یہ وہ ہیں)
وہ جمع کرانے کی رقم ادا نہیں کریں گے۔ چاہے آپ کو پوری ادائیگی کی پیشگی ضرورت ہو یا جمع آپ پر منحصر ہو — لیکن اگر موکل آپ سے کام شروع کرنے سے ادائیگی کرنے سے انکار کرتا ہے تو ، کون کہے گا کہ جب آپ اس کی فراہمی کے بعد ادائیگی کریں گے؟
وہ کسی معاہدے پر دستخط کرنے سے انکار کرتے ہیں۔ بس نہیں۔ رن. تیزی سے بھاگیں اور بہت دور بھاگیں۔
یہاں تک کہ جگہ پر بہترین جانچ پڑتال کے عمل کے ساتھ بھی ، بعض اوقات آپ بدبودار مؤکل کے ساتھ پھنس جاتے ہیں۔ جب ایسا ہوتا ہے تو ، پیشہ ور بنیں ، کام کریں ، اور آگے بڑھیں۔
اپنی ضروریات کو پہچانیں ، سنیں اور پوری کریں
2020 نے ہم سب پر ایک نمبر کیا۔ کچھ کے پاس دوسروں کی نسبت خراب صورتحال تھی ، لیکن اس کا موازنہ کرنے کے بجائے کہ یہ کس کے پاس بدترین ہے ، یہ تسلیم کرنا بہتر ہے کہ ہم سب کو اپنی جدوجہد کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ ہیک ، لاک ڈاؤن کی وجہ ہوسکتی ہے کہ اب آپ اپنا فری لانس باب شروع کررہے ہیں۔
- اسٹیفن۔
ٹاپ لیول ڈیزائنر اسٹیفن۔ غیر یقینی صورتحال کے درمیان آزاد خیال آزاد ہونے کی حیثیت سے کیا صحتمند رہنا اس کی وضاحت کرتا ہے: "میرے لئے سب سے اہم چیز بنیادی اصولوں کا خیال رکھنا اور اس بات کا خیال رکھنا ہے کہ آپ اپنے چاروں طرف گھیرنے کی اجازت کس طرح دیتے ہیں۔ اگر آپ اس کی دیکھ بھال کرتے ہیں تو ، آپ آگے بڑھیں گے۔ خوشی سے ، یہ اکثر سب سے نظرانداز کی جانے والی چیزیں ہیں: نیند ، غذائیت ، ورزش ، ہائیڈریشن۔ جب میں نے اپنے بنیادی اصولوں کا اچھی طرح سے خیال رکھا ہے وہ اوقات ایسے وقت ہیں جب میں اپنی پوری کوشش کرتا ہوں۔ توانائی ، مزاج اور حراستی کو فروغ دیا۔
اپنی زندگی کے ان پہلوؤں پر ایجنسی رکھنا جو آپ کر سکتے ہیں وہ بہت ضروری ہے۔ اگر آپ مستقل طور پر بے چین یا افسردہ (یا دونوں) کے بارے میں محسوس کر رہے ہیں کہ آیا آپ کامیاب ہوسکتے ہیں اور آپ کس طرح کامیابی حاصل کر رہے ہیں تو ، براہ کرم اسے تنہا مت کریں۔ دماغی صحت کی دیکھ بھال کرنے والے پیشہ ور افراد سے بات کرنا سب سے اہم کام ہے جو آپ اپنے لئے کرسکتے ہیں ، چاہے وہ اپنے علاقے میں مفت خدمات تلاش کر رہے ہو یا اپنے ڈاکٹر سے رابطہ کرکے مدد کا بندوبست کریں۔
آج ، آپ کے پاس پہلے سے کہیں زیادہ ایپ بیسڈ ذہنی صحت کی دیکھ بھال کے ل، ، خود کی مدد سے متعلق ایپس جیسے واٹس اپ اور ہیپیائف اور بیٹر ہیلپ ، اپرائز اور ٹالکس اسپیس جیسے معالج سے آپ کو جوڑنے والے ایپس کے درمیان پہلے سے کہیں زیادہ آپشنز ہیں۔
ہائیڈریٹ رہو
یہ بے وقوف لگتا ہے ، لیکن یہ سچ ہے: جب آپ اکیلے کام کر رہے ہیں تو ، پانی پینا بھول جانا آسان ہوسکتا ہے۔ اور پانی پینا نہیں بھولنا جسمانی اور دماغی صحت کی خرابی کا سبب بن سکتا ہے جیسے:
تھکاوٹ
چکر آنا
الجھاؤ
خشک منہ اور آنکھیں
اور انتہائی معاملات میں ، پانی کی کمی سے گرمی کی چوٹ اور پیشاب اور گردے کی پریشانی جیسے مسائل پیدا ہوسکتے ہیں۔ فری لانس کی حیثیت سے صحت مند رہنے کا ایک آسان ترین طریقہ یہ ہے کہ آپ ہر دن کافی پانی پی لیں۔
لیکن کتنا پانی ہے؟ میو کلینک مردوں کے لئے ہر دن تقریبا 15 15.5 کپ (3.7 لیٹر) سیال اور خواتین کے لئے 11.5 کپ (2.7 لیٹر) کی سفارش کرتا ہے۔ ذہن میں رکھیں ، یہ سیال ہیں ، لازمی طور پر پانی نہیں — لیکن کافی اور سوڈا جیسے کچھ مائعات ڈائیورٹیکٹس ہیں ، جس کا مطلب ہے کہ وہ آپ کے جسم کو سیال کو خارج کرنے کے ل drive چلاتے ہیں ، اور آپ کو خشک کردیتے ہیں۔ جب آپ کو ہائیڈریٹ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو ، پانی ہمیشہ بہترین انتخاب ہوتا ہے۔
ممکن ہے کہ چیلنج یہ نہ ہو کہ آپ خود کو پانی پینے کے ل. ، لیکن خود کو کافی پانی پینے کے ل.۔
بہت سارے لوگوں کے ل an ، ایک آسان چال یہ ہے کہ پانی کی بوتل اتنی بڑی ہو کہ ایک دن بھر قابل قدر پانی پکڑ سکے اور دن بھر اس کو گھونٹ دے۔ ان بوتلوں میں اکثر لکیریں ہوتی ہیں جس میں یہ دکھایا جاتا ہے کہ کتنا پانی باقی ہے (اور اب تک آپ نے کتنا پیا ہے)۔
دیگر حکمت عملیوں میں دن بھر یاد دہانیوں کا تعین کرنا ، ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینا اور اگر آپ سادہ پانی کے ذائقے سے لطف اندوز نہیں ہوتے ہیں تو ، اپنے پانی میں اسٹرابیری اور کھیرے جیسے تازہ پھل پھیلاتے ہیں۔
ورزش کے معمول میں شامل ہونا
ورزش کرنا کسی کے لئے بھی صحتمند رہنے کا ایک اہم حصہ ہے ، فری لانس یا نہیں۔ لیکن وسیع پیمانے پر لاک ڈاؤن ڈاؤن شٹر جم کے ساتھ ، ورزش کے معمول کو برقرار رکھنا بہت سارے لوگوں کے لئے کافی مشکل ثابت ہوا ہے۔
ورزش کرنے کی عادت ڈالنا مشکل ہوسکتا ہے ، خاص طور پر اگر آپ گھر سے کام کرنے سے پہلے ورزش کا معمول نہیں رکھتے ہیں۔
- وینیسا بومین
ڈیزائنر وینیسا بوومین نے مشورہ دیا ، "جہاں ہو وہاں سے شروع کرو! مثال کے طور پر ، اگر آپ فی دن 2 گلاس پانی پی رہے ہیں تو ، 8 گلاس پینے کا مقصد طے کرنا ممکن نہیں ہے۔ ہم سب بڑی تبدیلیوں کے خیال کی طرف راغب ہیں ، لیکن ناقابل اہداف اہداف کا تعین آپ کو ناکامی کا باعث بنا دیتا ہے۔ اپنے آپ کو چھوٹے ، قابل حصول اہداف کے ساتھ کامیابی کے لئے مرتب کریں!
"اگر آپ کو مشق نہیں ہو رہی ہے تو ، ہر دن 15 منٹ کی واک سے شروع کریں۔ اگر آپ دن میں 4 سوڈا پیتے ہیں تو ، 3 تک کاٹ کرنے کی کوشش کریں۔ جب اس سے راحت محسوس ہونے لگے تو ، اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگلا مرحلہ کیا ہے؟ بچی کے قدم!
اگر آپ کسی مشق سے لطف اندوز ہو رہے ہیں تو آپ ورزش کی حکمرانی پر قائم رہ سکتے ہیں ، لہذا اپنی پسند کی چیز تلاش کرنے میں کچھ وقت نکالیں۔ اس کا مطلب ہوسکتا ہے کہ مختلف قسم کی ورزش کرنے کی کوشش کریں۔ لہذا ان کو آزمائیں! آپ یوگا کو آزما سکتے ہیں اور اپنے آپ کو رات کے نیچے آنے والے کتوں اور بچے کے متصور ہونے کا انتظار کرتے ہو ، یا ہوسکتا ہے کہ آپ HIIT آپ کی جام ہے یا آپ واقعی میں مفت وزن کے ساتھ نمائندگی کرنے کے سست ، طریقہ کار سے لطف اندوز ہوسکتے ہیں۔
- بوؤن اسپین
نقطہ یہ ہے کہ ، آپ کی صحت آپ کے پاس ایک نہایت قیمتی چیز ہے ، لہذا ورزش کے معمولات میں سرمایہ کاری کرنا آپ کو زندگی کے منافع ادا کرے گا۔ ٹاپ لیول ڈیزائنر بوؤن اسپین کے لئے جس کا مطلب ہے کہ ہر روز سائیکلنگ کرنا: "آپ کے جذبے یا دلچسپی کی بنیاد پر روزانہ کی سرگرمی (سائیکلنگ ، آؤٹ ڈور گیمز وغیرہ ...) رکھنا بہت مدد دیتا ہے۔ میں اپنی روزانہ صبح کی سائیکلنگ میں ایک گھنٹہ گزارتا ہوں۔ "
یہ چکر بھی برن آؤٹ سیکشن میں واپس آتا ہے۔ جب آپ ورزش کرنے کے لئے وقت نکالتے ہیں تو ، آپ اپنی ذاتی ضروریات کو سنبھالنے کے لئے وقت نکالتے ہیں۔ یہ خود کو آتشزدگی سے روکنے میں بہت طویل سفر طے کرتا ہے۔
اپنی کرنسی کو کامل بنائیں
اگر آپ صوفے ، یا اپنے کھانے کے کمرے کی میز ، یا اپنے بچ'sہ کی میز… یا کہیں بھی جو صحتمند کرنسی کی تائید کے ل designed نہیں بنائے ہوئے ہیں ، سے کام کر رہے ہو تو ، آپ ممکنہ طور پر اپنے آپ کو درد کی ایک خاص مقدار کا باعث بن رہے ہیں اور یہاں تک کہ اپنے آپ کو بڑھتے ہوئے خطرے میں ڈال رہے ہیں چوٹ کی
لیکن آپ اپنی کرنسی کو بہتر بنانے اور ان درد و تکلیف سے بچنے کے لئے کیا کرسکتے ہیں؟ اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی نہیں ہے اور آپ یہ برداشت کرسکتے ہیں تو ، ایرگونومک آفس فرنیچر میں سرمایہ کاری کریں۔ لیکن شاید اس خوفناک آلودگی سے نمٹنے میں سب سے بڑی رکاوٹ اس کے بارے میں یاد رکھنا ہے۔
خود کو اپنی کرن کی یاد دلائیں…
اپنے پیروں پر اپنے کام کے دن کا کچھ حصہ خرچ کرکے سیدھے ہوش میں کھڑے ہوجائیں۔ اگر اسٹینڈنگ ڈیسک خریدنا آپ کے لئے آپشن نہیں ہے تو تخلیقی بنیں اور ایک بنائیں! ہوسکتا ہے کہ آپ کا "اسٹینڈنگ ڈیسک" کے طور پر استعمال کرنے کے ل your آپ کا کتابوں کی الماری یا کچن کاؤنٹر مناسب اونچائی ہو۔ متبادل کے طور پر ، آپ اپنے لئے ایک قاعدہ تشکیل دے سکتے ہیں جیسے "تمام کالیں کھڑے ہوجائیں"۔
زیادہ دیر بیٹھنا کبھی بھی اچھی چیز نہیں ہے ، لہذا اپنے ڈیسک سے اٹھ کر اور باقاعدہ وقفوں پر ، مثالی طور پر ہر گھنٹے میں ایک بار پھر گھومتے ہو straight سیدھے بیٹھنا یاد رکھیں۔ جب آپ اپنی میز پر لوٹتے ہیں تو سیدھے ، غیر سلوکی پوزیشن میں بیٹھ کر اچھی کرنسی کو دوبارہ ترتیب دیں۔
دن بھر باقاعدگی سے وقفوں پر کھینچنے کے ل time وقت لگانا ، خاص طور پر وہ مقامات جو آپ کی گردن ، کونی اور کندھوں کی طرح اکثر جھکے ہوئے ہیں۔ اپنے معمول کے مطابق یوگا کا کام کرنا ذہن سازی کے مشق کرتے ہوئے ایسا کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہوسکتا ہے۔ آپ یوٹیوب پر یوگا ویڈیوز ڈھونڈ سکتے ہیں یا یوگا ایپ جیسے یوگا فار بیگینرز (مفت) یا گلو (مفت نہیں) جیسے ڈاؤن لوڈ کرسکتے ہیں۔
اپنی ڈیسک کی کرسی کو ایڈجسٹ کریں تاکہ یہ مناسب اونچائی پر ہو۔
بنیادی مشقوں کے ذریعے اپنے بنیادی کو مضبوط کریں۔
ورزش کے مستقل شیڈول کو قائم کرنے میں اچھی کرنسی اور درد کو ختم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ جب آپ کو تکلیف نہیں ہوتی ہے تو ، آپ کے کام کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ جب آپ ورزش کرتے ہیں تو ، آپ ایسے عضلہ تیار کرتے ہیں جو آپ کی کرن کو بہتر بناتے ہیں۔
بستر سے کبھی کام نہ کریں
گھر سے کام کرنے کے بارے میں سب سے اچھی بات یہ ہے کہ آپ اپنے بستر سے کام کر رہے ہو ، جس کو پاجامہ پہنے ہوئے ہوں۔
ٹھیک ہے؟
غلط.
ایک اہم ثبوت موجود ہے جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ الیکٹرانک آلات جیسے آپ کا فون ، آپ کا ٹیبلٹ اور آپ کا لیپ ٹاپ آپ کے ساتھ سونے نہیں چاہئے۔ بلیو لائٹ کی نمائش سے سونے میں زیادہ مشکل ہوسکتی ہے ، جیسے دماغی محرک ان آلات کی مدد سے ہوتا ہے۔ لیکن جہاں تک دن کے وقت اپنے بستر سے ان آلات کے ساتھ بیٹھ کر کام کرنے میں ، ان مسائل میں شامل ہیں:
ریڑھ کی ہڈی کی مدد کا فقدان جس کی وجہ سے کرنسی ، درد اور پٹھوں میں سختی آسکتی ہے۔
آپ کے بستر اور نیند کے ساتھ آپ کے وابستگی پر منفی اثر پڑتا ہے۔ بنیادی طور پر ، جب آپ اپنے بستر سے کام کرتے ہیں تو ، آپ کا دماغ بستر پر رہنے کو جاگتے اور پیداواری ہونے کے ساتھ جوڑتا ہے۔ یہ آپ کی پیداوری اور نیند کے معیار پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
تاہم… بعض اوقات آپ کا بستر صرف آپ کے نام پر کال کرسکتا ہے۔ کچھ لوگوں کے ل it ، یہ آپ کی میز سے دوری کی پیش کش کرتا ہے اور کام سے متعلق دباؤ کو دور کرتا ہے۔ بعض اوقات تنہائی کام کرنے والے ماحول میں یہ راحت کا سامان بن سکتا ہے تاکہ ہم اسے کون کمزور کریں۔ تاہم ، اگر آپ اپنے افقی کام کے تجربے کو بہتر بنانا چاہتے ہیں تو ، کچھ اصول ہمارا مشورہ دیتے ہیں کہ ان کے مطابق کھیلیں۔
اگر آپ واقعی بستر سے کام کرنا چاہتے ہیں تو ، صحیح طریقے سے کریں:
اکثر مقامات تبدیل کریں۔ جھوٹ بولنے سے بیٹھ کر جانا ، پھر کسی اور پوزیشن پر بیٹھنا ، پھر جھوٹ بولنا لمبے عرصے تک بستر پر بیٹھنے سے ہونے والی درد اور تکلیف کو روک سکتا ہے۔
جب آپ بیٹھیں گے تو ، بیک سپورٹ کے ل yourself اپنے آپ کو تکیوں سے سہارا دیں۔
بیڈ ڈیسک کا استعمال کریں۔ یہ آپ کے لیپ ٹاپ کے ل a ایک فلیٹ سطح مہیا کرتا ہے اور اس کو اتنا اونچا رکھتا ہے کہ آپ سارا دن نیچے کی طرف دیکھنے سے اپنی گردن کو دباؤ نہیں ڈالیں گے۔
دفتر اور بیڈروم کے درمیان ذہنی طور پر علیحدگی پیدا کرنے کے لئے شعور کے ساتھ بیڈروم کو "سونے کے موڈ" سے "ورکنگ موڈ" میں تبدیل کریں۔ آپ یہ مختلف طریقوں سے کرسکتے ہیں ، جیسے راحت بخش کو ہٹانا ، روشنی کو ایڈجسٹ کرنا اور اپنے کپڑے تبدیل کرنا۔
اسے کلپ میں صرف چند گھنٹوں تک رکھیں۔ یاد رکھیں کہ ہم نے کیسے آپ کو دن بھر اٹھنے اور چلنے کی تجویز دی؟ کچھ گھنٹوں کے بعد بستر سے ہٹ جائیں۔
ہمیشہ ایک اچھے کمرے میں کام کریں!
اپنے گھر میں دفتر کے لئے مخصوص جگہ قائم کرکے اپنی جسمانی اور ذہنی صحت کا خیال رکھیں۔ اگر آپ کے پاس آفس میں تبدیل ہونے کے لئے ڈین یا دوسرا بیڈروم نہیں ہے تو ، آپ کے باورچی خانے کا ایک حصہ یا آپ کے کمرے میں کام ہوگا۔ یہاں کا مقصد کام کے لئے ایک مخصوص علاقہ بنانا ہے ، جس علاقے سے آپ لاگ آؤٹ ہوسکتے ہو اور ورک ڈے کے اختتام پر وہاں سے دور چل سکتے ہو۔
آج صحت مند ہونا صحت مند اور زیادہ کامیاب مستقبل کی طرف جاتا ہے
-
اپنی بڑھتی ہوئی فہرست کو چیک کرنے کے ل your اپنی صحت کو یکطرفہ مقصد کے طور پر مت سوچیں۔ یاد رکھیں ، صحت مند طرز زندگی (ذہنی اور جسمانی) ترقی کا مستقل کام ہے۔ لہذا ایک ساتھ بہت تیزی سے تبدیلیاں کرنے کی کوشش کرنے کی بجائے ، اپنی زندگی کے ایک یا دو شعبے منتخب کریں جہاں آپ ابھی صحت مند تبدیلیاں لا سکتے ہیں ، جیسے زیادہ پانی پینا یا ہر دن ورزش کرنے کے لئے وقت بنانا۔ پھر ، ایک بار جب یہ عادات آپ کے معمول کا حصہ ہوجائیں تو ، اگلے علاقے میں چلے جائیں جہاں آپ کو بہتر بنانا چاہتے ہو۔
اپنے طرز زندگی میں تبدیلیوں کو شامل کرنے کے لئے حکمت عملی اور مدد حاصل کرنے کے ل we ہم نے جو وسائل درج کیے ہیں ان پر ایک نگاہ ڈالیں اور یاد رکھیں ، آپ اکیلے نہیں ہیں۔ اگر آپ ہمیشہ اس بات کے بارے میں مطمئن نہیں ہیں کہ آپ جس چیلنج کا سامنا کر رہے ہیں اس کو کیسے حل کریں یا طرز زندگی میں کچھ تبدیلیاں لائیں تو ، پوچھیں۔ اپنے پیشہ ور نیٹ ورک تک پہنچیں ، سوشل میڈیا پر اپنے دوستوں تک پہنچیں ، یا اگر آپ گمنام رہنا چاہتے ہیں تو ، ریڈڈیٹ جیسے فورم پر پوچھیں جہاں آپ کا اصلی نام کوئی نہیں جانتا ہے۔ جب آپ آزاد ہیں تو ، خود کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ نگہداشت ہے۔ اپنے کاروبار میں بطور سرمایہ کاری مدد مانگنے کے بارے میں سوچئے۔
کوئی تبصرے نہیں:
ایک تبصرہ شائع کریں